Moringa: para qué sirve, propiedades y cómo tomar
Manuel Reis Enfermero
Abril 2021
BASADO
EN EVIDENCIA CIENTÍFICA
La moringa, también llamada árbol de
la vida es una planta medicinal que posee un elevado contenido de vitaminas y
minerales como hierro, carotenoides, quercetina, vitamina C, polifenoles, ácido
clorogénico, entre otros, que le proporcionan un potente efecto antioxidante y
antiinflamatorio.
Es utilizada para tratar algunas
enfermedades respiratorias, disminuir la ansiedad, en la pérdida de peso e
inclusive controlar la glucosa sanguínea en diabéticos.
Sin embargo, aún existen pocos estudios en humanos que comprueben todos sus beneficios y que describan las dosis en que debe ingerirse.
Su nombre científico es Moringa oleifera, y su parte más utilizada es la hoja, que es donde se encuentra la mayor concentración de antioxidantes, que pueden ser consumidas ya sea en forma de té, cápsulas o polvo, pudiendo ser comprada en tiendas de productos naturales, herbolarios, tiendas en internet y farmacias de manipulación.
Para qué sirve y
beneficios
La moringa posee diversas propiedades que podrían aportar diversos beneficios para la salud, que incluyen:
1. Podría aumentar la
capacidad respiratoria
Según un estudio científico, la
ingesta de moringa podría ayudar a aliviar los síntomas y la severidad de los
ataques de asma.
Esto se debe a que hubo un aumento en de la hemoglobina y a que los individuos presentaron mejorías en la capacidad respiratoria.
2. Podría prevenir la
diabetes
La moringa posee propiedades que ayudan a regular el estrés oxidativo debido a su propiedad antioxidante, que evita el daño que causan los radicales libres a las células y a su vez favorece la disminución de los niveles de azúcar en sangre.
3. Podría proteger el
corazón
Al ser rica en fibras, el consumo de
moringa podría evitar la absorción de colesterol en el intestino.
Además, esta planta posee diversos compuestos bioactivos como la quercetina y polifenoles que actúan como antioxidantes y reducen la inflamación crónica, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
4. Podría regular la
presión arterial
Debido a la presencia de tocoferoles, polifenoles, y flavonoides, la moringa podría regular la presión arterial debido a que posee propiedades vasodilatadoras, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación de la sangre.
5. Podría favorecer la
pérdida de peso
La moringa es una planta rica en fibras y en proteínas que ayudan a aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo la cantidad de alimentos que son ingeridos y favoreciendo la pérdida de peso. Además, algunos estudios en animales indican que podría reducir la cantidad de grasa acumulada en el organismo, todavía no se tiene muy claro cuál es el mecanismo, por lo que son necesarios más estudios al respecto.
6. Prevenir y combatir
la anemia
Las hojas de la moringa poseen una elevada cantidad de hierro, por lo que su consumo regular, podría favorecer el aumento de los glóbulos rojos, la hemoglobina, el hematocrito y del total de hierro en sangre, previniendo y combatiendo la anemia.
7. Podría aumentar las
defensas del organismo
La moringa posee sustancias antioxidantes como polifenoles, vitamina C y betacarotenos, sustancias que estimulan el sistema inmune y ayudan a combatir infecciones y microorganismos.
8. Posee efecto
antiinflamatorio y analgésico
Gracias a sus compuestos bioactivos como isotiocianatos, quercetina, polifenoles, ácido clorogénico, vitaminas C y A, la moringa podría ayudar a reducir la inflamación en el organismo, aliviando los síntomas de enfermedades como reumatismo, artrosis o la inflamación de la próstata, por ejemplo.
9. Proteger e hidratar
la piel
La moringa es una planta muy nutritiva, pues aporta vitaminas C, A y del complejo B, las cuales favorecen la producción de colágeno, la cicatrización y la hidratación de la piel, protegiéndola de los daños causados por los rayos UV.
10. Podría mejorar la
salud del sistema digestivo
El consumo de moringa podría prevenir y tratar la formación de úlceras estomacales, además podría ayudar a combatir el estreñimiento y las hemorroides, no solo por su alto contenido de fibras, sino también gracias a su efecto vasodilatador, que mejora la circulación sanguínea y aliviar el malestar que causan las hemorroides.
11. Podría prevenir el
cáncer
Algunos estudios parecen indicar que la moringa podría poseer efecto anticancerígeno, debido a que podría inducir la muerte de las células cancerígenas, principalmente del cáncer de mama y del cáncer colorrectal.
12. Mantener la salud
visual
La moringa es rica en betacaroteno, un componente precursor de la vitamina A, que es importante para mantener la salud visual, ya que esta vitamina es necesaria para la producción de ciertos pigmentos visuales para ver el espectro de la luz.
13. Podría disminuir
los efectos de la menopausia
Debido a que ayuda a mantener los niveles de inflamación y de estrés oxidativo durante esta etapa, el consumo de moringa podría generar un balance natural de las hormonas que se ven afectadas durante esta fase, aliviando así los síntomas de la menopausia.
Propiedades de la
moringa
Las propiedades de la moringa incluyen acción
antioxidante, antiinflamatoria, analgésica, antidiabética, vasodilatador,
anticolinérgico, antireumático, antihipertensivo, antiobesidad, antimicrobiano,
hepatoprotector y cicatrizante.
Muchas de estas propiedades todavía se encuentran en estudio y los resultados no son concluyentes, por ello debe ser utilizada con precaución y preferiblemente bajo acompañamiento médico.
Cómo tomar la moringa
Aunque todavía no existe una dosis científica totalmente comprobada que se deba ingerir de moringa, algunos estudios sugieren que la ingesta sea de hasta 400 mg por día para aportar todos los beneficios mencionados anteriormente, debiendo ser utilizada para complementar el tratamiento médico y no para sustituirlo.
Asimismo, en los casos de diabetes e hipertensión es importante conversar con su médico tratante antes de ingerirla, porque podría ser necesario alterar las dosis de los medicamentos que están siendo utilizados en el tratamiento de estas enfermedades.
Las diversas formas de tomar moringa son:
1. Té de moringa
El té de moringa es la forma más utilizada del
consumo, debido a que es rápido y fácil de hacer, pudiendo consumirse a
cualquier hora del día.
Ingredientes
·
10 g (1 cucharada) de hojas de moringa;
·
250 mL de agua;
Modo
de preparación
Colocar el agua en una olla a fuego medio hasta que hierva, agregar 1 cucharada de hojas de moringa, tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Colar y beber 2 tazas de té al día.
2. Semillas
Otra forma de ingerir la moringa es a través de sus semillas, las cuales deben descascarse y tragarse (como si fuese una pastilla) con un vaso de agua, pudiendo consumirse 3 gramos al día, aproximadamente entre 2 a 3 semillas.
3. Cápsulas
Las cápsulas pueden ser compradas en tiendas naturistas o en tiendas online, debiendo tomarse entre 1 a 2 cápsulas al día de 200 mg por día en conjunto con las comidas, no obstante, esto varía según la marca, por lo que debe leerse el etiquetado del producto, ya que pueden tener diferentes concentraciones de moringa.
Al ser una planta que se encuentra en estudio, todavía no se ha determinado la dosis específica para cada una de las enfermedades o beneficios que se mencionaron anteriormente, existiendo solo una dosis recomendada en general, no obstante, lo ideal es consultar un fitoterapeuta, nutricionista o médico antes de ingerirla.
4. Polvo
En el caso de utilizar la moringa en polvo, se recomienda entre 1/2 a 1 cucharadita al día (1 a 3 gramos), pudiendo agregarse a los jugos, sopas, café o yogures, e incluso podría prepararse un té con el polvo.
5. Aceite puro de
moringa
Además de las formas de consumo mencionadas
anteriormente, la moringa también puede encontrarse en el mercado en forma de
aceite puro.
Este aceite es extraído de las semillas de la moringa a través de la técnica de prensado en frío y es rico en grasas monoinsaturadas y aparentemente en vitamina E.
Algunos estudios también han encontrado una buena
actividad antioxidante en este aceite, debido a que contiene compuestos
fenólicos similares a los de las hojas.
Todo apunta a que su consumo podría traer beneficios para la salud, sin embargo, los estudios sobre esta forma de consumo de la moringa son muy limitados.
Por cuánto tiempo se
debe tomar la moringa
La moringa es una planta que actualmente se encuentra en estudios, por lo que no debe ingerirse por más de 2 a 3 semanas, ya sea en forma de té, cápsulas, semillas o en polvo, especialmente si no existe acompañamiento de un profesional de la salud, debido a que podría causar efectos secundarios desconocidos.
Composición nutricional
En la tabla a continuación se muestra la composición nutricional por cada 100 g de moringa en polvo:
|
Componentes |
100 g de moringa |
|
Energía |
500 kcals |
|
Proteína |
33,33 g |
|
Carbohidratos |
66,67 g |
|
Fibras |
33,3 g |
|
Sodio |
233 mg |
|
Calcio |
2667 mg |
|
Hierro |
6 mg |
|
Vitamina C |
40 mg |
|
Vitamina A |
2 mg |
|
|
|
Es importante mencionar que para obtener los beneficios de esta planta, es importante mantener un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, la realización de actividad física, entre otros.
Posibles efectos
secundarios
Los posibles efectos secundarios de la moringa son náuseas, vómitos y diarrea.
Es importante evitar la ingesta de la raíz y de extractos preparados con su raíz, ya que contienen sustancias tóxicas que pueden causar parálisis u otras complicaciones.
Contraindicaciones
Su ingesta
está contraindicada en mujeres embarazadas, porque todavía no se conocen los
efectos durante esta fase en humanos, en algunos estudios con animales
aparentemente ha inducido abortos.
Es posible que la moringa incremente la producción de leche materna, sin embargo, no está totalmente comprobado, por lo que es mejor consultar al médico antes de consumirla durante la lactancia materna.
Además de
esto, personas con problemas en la tiroides deben evitarlo porque podría
interactuar con las hormonas tiroideas.
Tampoco hay suficiente evidencia científica que indique si es o no beneficiosa en los casos de personas con problemas renales o problemas hepáticos graves, debiendo siempre consultar a su médico tratante.
Tomado de: https://www.tuasaude.com/
Y Publicado
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